Тренировки для лечение суставов плеча

19.08.2017

Тренировки для лечение суставов  плечаЛечение суставов плеча является комплексом мер, направленных на улучшение здоровья самих суставов и капсулы сустава и на тренировку ротатора. Прежде чем лечить суставы, нужно в первую очередь устранить причину вызвавшую травму. Но как многим известно, лучше всего проблему не устранять, а предупреждать ее. Поэтому рекомендуется взять этот комплекс как профилактику, но если все же у вас есть травма, то можно и как метод лечения. К большому сожалению, в медицине сейчас очень много лживых информационных сведений, зачастую они проплачены, так как продавать лекарства очень выгодно. Поэтому кроме методов, которыми можно лечить суставы мы рассмотрим и те варианты, прибегать к которым не стоит. Также в этой статье разберем неэффективные и малоэффективные методы лечения.
Какие упражнения помогут в лечении плечевых суставов.
Лечение суставов проводят четырьмя методами:

1. Оральными препаратами;
2. Инъекционными препаратами;
3. Препаратами наружного применения;
4. Методом лечебной физкультуры;

Очень важную роль играет то, в каком состоянии находиться сустав. Если спортсменом была получена травма либо же сустав начал доставлять дискомфорт, то метод лечебной физкультуры стоит отложить и прибегнуть к лечению препаратами. А упражнения оставить на реабилитационный период. Конечно, даже не идет речь только о лечении плечевых суставов. Очень хорошим вариантом является проведение профилактики, делая упражнения и нормализуя свое питание, и принимая добавки и витамины для суставов. Они помогут дополнить рацион теми пищевыми элементами, которые мы недополучаем в еде.
Какими упражнениями лечат плечевые суставы.
После того как сустав уже восстановился, и вы проконсультировались с доктором можно мело приступать к ЛФК, лечебной физкультурой можно заниматься и для того, чтоб провести профилактику заболевания. Суть лечения плечевого сустава при помощи тренировок заключается в том, чтоб упражнениями укреплять ротатор. Плечевой сустав образуется с головки плечевой кости, суставной впадины лопатки и ключицы. Последняя хоть и не входит в состав плечевого сустава, но имеет влияние на многие его функции. Головка плечевой кости размещается во впадине сустава, головка удерживается там при помощи капсулы плечевого сустава, которая окружена надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышцей, которые образовывают ротатор плеча. Именно тренировка ротатора – главное для спортсмена. Так как от того, насколько сильны эти мышцы зависит то, с какой степени надежности головка плечевой кости находится во впадине сустава лопатки.
Кубинский жим – это одно из упражнений, с помощью которого тренируется ротатор. Его выполняют с гантелями в положениях сидя, лежа на животе и стоя. Спортсмен берет в руки гантели, максимальный вес которых не должен превышать 5 кг, вытягивает руки локтями вверх и сгибает локтевой сустав на 90 градусов – таким является исходное положение. С этого положения спортсмен поворачивает кисть сверху и получается практически зеркальное отражение исходного положения. Положение локтей при этом не меняется. В целях профилактики и лечения плечевых суставов рекомендовано выполнять по 20 раз в 4–5 подходов. Если есть желание сделать упражнение более сложным, то нужно выполнять его в полной амплитуде. Начинать упражнение нужно с положения, когда руки опущены вниз, которые нужно поднять вверх и согнуть локти в исходно положение, выполнить разворот и выжать гантели вверх, затем повторить все в обратном порядке.
Кубинский жим.
Приводя и отводя плечи, упражнение выполняется в сидячем или лежачем положении с гантелями, можно на кроссовере. Упражнения зеркальны. В первом случае спортсмен тянет груз на себя, во втором – от себя. В любом из этих упражнений ключевым является момент фиксации локтевого сустава. Упражнение выполняется только за счет того, что нагрузка приходится на плечи, но только при положении локтей, согнутых на 90 градусов и прижатых к туловищу. Рекомендуемое количество этих упражнений 15–20 в 4 захода.
Какие выполнять упражнения для укрепления ротатора.

Рывок штанги над головой – это одно из упражнений, из тяжелой атлетики, его не стоит применять для лечения плечевого сустава. Но во время тренировок мышц плечевого пояса в целях профилактики и увеличения силы применить можно. Технически – это упражнение одно из самых сложных, плюс к этому, при его выполнении нужен большой груз. Поэтому лучше всего это упражнение выполнять с инструктором, который поможет поставить технику. Нужно делать это упражнение под чьим-либо присмотром, так как основная нагрузка ложится именно на связки, а не на мышцы. Поэтому любое неосторожное движение может привести к травме.
Как соблюдать технику безопасности во время тренировок.
Должна быть обязательная разминка. В нее должна входить и анаэробная и аэробная нагрузка, и элементы гимнастики суставов. Медленные движения – это начало разминки, к концу тренировки движения должны стать интенсивными. Перед началом выполнения каждого упражнения нужно обязательно делать разминку. Упражнения делаются по нарастанию, сначала берется вес полегче и выполняется 15–20 подходов, затем еще 3 подхода, в которых понемногу прибавляется вес. Таким образом, доходим до нужного веса. Если вы остановили свой выбор на тренировке более высокого уровня, то соответственно, разминок должно быть больше.
Техника – это то, о чем говорить можно много. Особенно если речь о профилактике и лечении суставов плеча. В первую очередь нужно обратить внимание на жимы и махи, тяги на плечи. Если спортсмен обладает длинными конечностями, то ему будут сложно даваться упражнения с жимами. В этом случае лучше всего сделать меньшей амплитуду движений и не опускать штангу глубоко хоть это и скажется на развитии мышц, но для здоровья так будет лучше. При выполнении упражнений на махи, и тяга на плечи нужно, чтоб локти находились выше запястий и смотрели вверх.
Какая техника является неправильной.
Напарник – это человек помогающий и страхующий в выполнении упражнений. Из этого следует вывод, что напарник должен присутствовать обязательно, и он должен уметь не только страховать, но и делать это правильно. От компетентности напарника зависит не только прогресс в наращивании мышц, но и ваше здоровье.
К амуниции относятся пояс для страховки, кистевые ремни, бинт, наколенники и налокотники, обувь и аксессуары, которые обеспечивают безопасность спортсмена при выполнении упражнений. Амуниция должна присутствовать обязательно, и она должна быть качественной. Так как при получении травмы вы выбьетесь из тренировок, а лечение обойдется довольно дорого.
Программа должна быть составлена грамотно и адекватно, такой, чтобы обеспечила восстановление. Так как перезагружаясь, появляется еще большая возможность получить травму и износить связки.
Плечевой сустав. Травмы.
Слабыми местами являются связки и мышцы, которые ранее были травмированы. С ними нужно быть предельно осторожным, поэтому нужно очень хорошо разминаться и заниматься функциональными тренировками. Если ранее вы были травмированы, то подбор тренировки для вас – это очень тщательное дело. Этим нужно заниматься со всей ответственностью.
Какими препаратами можно лечить плечевые суставы.
Какие препараты работают: Стоит заметить, что лечению способствуют только те препараты, которые принимаются орально или же вводятся инъекциями. Те, которые наносят на кожу дают только эффект разогрева. Лучше всего работает коллаген с витамином С в комплексе.
Препараты, которые не работают: мази, которые наносят на травмированное место не лечат, а просто разогревают больное место. Хондроитин и глюкозамин также не дают эффекта, но производитель утверждает обратное. Ко всему прочему они обладают побочными эффектами.