Упражнения для спины и пресса
10.07.2015
Многие люди хотят иметь безупречную внешность. Для этого необходимо делать физические нагрузки. При этом совершенно необязательно тратить деньги на посещение тренажёрного зала. Эффективно позаниматься можно у себя дома.
Особое внимание люди уделяют прессу. Существует множество различных упражнений, при помощи которых можно быстро накачать мышцы живота. По непонятным причинам некоторые люди вообще не уделяют внимания спине. Это одна из самых больших ошибок. Мышцы спины необходимо качать не только для того, чтобы привлекательно выглядеть. Проблемы со спиной – одна из самых распространённых проблем человечества. Множество людей страдает из-за сильных болей в спине. Чаще всего это происходит лишь потому, что люди не качают мышцы спины.
Делать это достаточно просто. Существуют различные упражнения для спины и пресса. То есть выполняя определённый набор упражнений, человек заставляет одновременно работать мышцы не только пресса, но и спины.
Какой комплекс упражнений считается наиболее эффективным
Чтобы мышцы спины и пресса всегда были в тонусе, необходимо на постоянной основе выполнять такие упражнения:
- Лягте на живот и широко раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и скрестите за головой. Начинайте плавно отрывать от пола ноги и нижнюю часть туловища. При этом голову старайтесь держать в неподвижном состоянии.
- Лёжа на животе, вытяните руки вперёд. Поднимайте одновременно вверх левую и руку с правой ногой и наоборот. Делать это упражнение необходимо плавно, без резких движений.
- Встаньте на четвереньки, затем выпрямите левую руку с правой ногой. Задержитесь в таком положении на протяжении 20-25 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой.
- Встаньте в позу «планки». При помощи этого упражнения работают мышцы всего тела, и особенно напрягается пресс и спина. Встаньте на локти и на носочки, держа ноги вместе. Тело должно быть параллельно полу. Профессиональные спортсмены рекомендуют делать данное упражнение несколько раз подряд с небольшими перерывами.
Как видите, ничего сложного нет. На выполнение всех вышеперечисленных упражнений понадобится не более 30-40 минут. Результат будет заметен уже через несколько месяцев. Но это лишь при условии, что тренироваться Вы будете на постоянной основе. Чтобы достигнуть хороших результатов за более короткий промежуток времени, нужно периодически выходить на пробежки, посещать плавательный бассейн и правильно питаться.
Специалисты рекомендуют на каждой тренировке нагружать все мышцы. Если Вы мечтаете о красивом теле, то спиной и прессом здесь не ограничиться. Необходимо также уделять внимание грудным мышцам, ногам и плечам.
