Гиперэкстензия — универсальное упражнение для спины!
20.10.2015
Содержание
Гиперэкстензия – это особенная комбинация методов и принципов прокачки отдельного типа мышц спины – длинных мышц. Ее достоинством есть то, что прокачка происходит без тяжелых штанг, гантелей и прочих атрибутов для силовых нагрузок.
Особенности гиперэкстензии
Гиперэкстензию можно комбинировать с некоторыми упражнениями, например со штанговыми приседаниями. Учтите, что ее нельзя проделывать перед выполнением становой тяги. Сам же метод упражнений способствуют обогащению мышечных тканей большим количеством энергии, причем не с помощью гликолиза, а с помощью аэробного метода. Через это в самых мышечных тканях начинает образоваться молочная кислота, и они становятся неработоспособными.
Гиперэкстензия – это система упражнений, благодаря которому вы почувствуете в конце тренировки как окрепла ваша спина, какой она стала упругой и подтянутой. Следует учесть, что выполнять эти физические занятия после нагрузок на длинные мышцы не стоит, это может быть не эффективно, ведь тренируя спину, вы делаете упор и на увеличение ее силовой стороны, и для гипертрофии волокон в мышцах.
Занятия, которые имеют ориентацию на увеличение силы, являют собой развитие энергетического обмена в мышечных тканях, который происходит из-за расщепления креатинфосфата, гипертрофические процессы в мышцах предполагают гликолиз. Если вы будете пытаться забить спину гиперэкстензией, ваш организм будет тренировать аэробные методы для обеспечения энергии. В результате вы станете обладателем красивой, накачанной и выносливой спины, которая будет вызывать восхищения в окружающих.
Не смотря на это, гиперэкстензия достаточно эффективна, и именно благодаря ей вы не травмируете спину. Этот комплекс упражнений хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин которые в связи с некоторыми жизненными ситуациями или травмами не могут делать упор на силовые нагрузки тяжелых форм. Он поможет развить мышцы до нового уровня без тренировки длинных мышц, причем вполне безопасно для организма.
Как работают мышцы и суставы в человеческом организме?
Благодаря тому, что гиперэкстензия напрягает такие мышцы как – спинные, ягодичные и бицепс бедра, она одобрена большим количеством спортсменов и атлетами разных категорий. Мужчины при ее выполнении для удержания равновесия приседают со штангой, а женщины выполняют этот комплекс, чтобы подтянуть свои ягодицы и придать им соблазнительной формы, а также для красивой и ровной осанки. Ее совмещают с такими упражнениями как:
- Тяга.
- Приседания.
Учтите, что выполняя гиперэкстензию, вы тренируете еще и поясницу с позвоночником, поэтому контроль над телом нужно отдать мышцам. Амплитуда упражнений и нагрузок должна увеличиваться постепенно во избежание травм. Занимаясь этим комплексом нужно быть сосредоточенным, не рассеивать свое внимание по пустякам, и осторожным.
Как правильно выполнять гиперэкстензию?
Обратите внимание на последовательность следующих шагов, чтобы выполнение гиперэкстензии было чистым и дало желанный результат:
- Осмотрите тренажер. Подгоните его под свое тело, чтобы вам было удобно им пользоваться и вы без проблем могли на него и залезть и не чувствовали дискомфорта во время занятий на нем.
- Руки расположите за головой либо положите их на грудную клетку. Они будут служить отягощением.
- Вдохните расслабленно и глубоко – и медленно опускайтесь. В положении внизу выдохните.
- Вернитесь в предыдущее положение, при этом вдыхая на полную грудь.
- Долго не задерживайтесь в таком положении, а систематично занимайтесь до чувства усталости.
Некоторые примечания к упражнениям
1. Вы уже обратили внимание на то, что дыхательные упражнения при выполнении гиперэкстензии немного отличаются от тех, которые применяются в других занятиях спортом. Вдох и выдох поменялись местами. Из-за этого диафрагма работает по-другому, и работа мышц тоже работает иначе.
2. Размеренное и правильное дыхание – настоящая техника, которой нужно учиться. Именно от нее зависит результативность от занятий и тренировок в спортивном зале.
3. Не поднимайте тело в достаточно высокое положение, чтобы нагрузка на длинные мышцы спины не ушла на другие мышцы. Ведь ваша главная задача – укрепить именно спину.
4. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Не делайте резких движений. Это может привести к растяжкам мышечной ткани и боли в спине. Медленно опускание поможет вам чувствовать все напряжение в длинных мышцах.
5. Делайте небольшие перерывы между подходами.
Анатомические особенности
Длинные мышцы спины являются частью больших мышечных групп. Уделите больше времени для их тренировок, делая их более мощными и усиленными. Совет для милых девушек – такие физические нагрузки подходят для прокачки мышц спины наилучшим способом, ведь она не увеличивает объемы до больших размеров, что оставит ваши формы достаточно женственными и красивыми. Она позволяет не только укрепить длинные спинные мышцы, но и снять послетренировочное напряжение с позвоночника.
Спинные мышцы можно прокачать любыми методами и упражнениями, ведь они задействуются буквально везде и постоянно, как в занятиях спортом, так и в обычной жизни. Обратите внимание, что занятие этим комплексом ко всему прочему еще и улучшает спинное кровоснабжение и кровоснабжение поясницы. Она полезно влияет не только на мышечные волокна, но и на здоровье в целом. Благодаря таким упражнениям вы разминаете спину, делаете ее гибкой, эластичной. Поэтому пусть занятия физическими упражнениями приносят вам не только пользу, но и удовольствие!
