Упражнения для растяжки спины

05.07.2015

Многие люди жалуются на проблемы со спиной. Болит она не у каждого человека, а вот дискомфорт чувствуют практически все, особенно после трудового дня. Спина устаёт у всех людей. Если сразу это может вызвать дискомфорт, то со временем к нему могут добавиться очень сильные боли.

Специалисты много времени уделили исследованию этого вопроса. Как оказалось, неприятные ощущения в спине можно запросто убрать. Для этого необходимо выполнить упражнения для растяжки спины.

Какие упражнения больше всего подойдут для растяжки спины

Чтобы не только расслабить, но и немного подкачать мышцы спину, нужно выполнить ряд упражнений в определённой последовательности. Существует множество способов и методик, но самыми эффективными считаются такие упражнения:

Встаньте прямо, держа ноги вместе. Начните наклоняться вперёд. Старайтесь коснуться пола кончиками пальцев. Выполнять это упражнение нужно медленно. При каждом наклоне, старайтесь задержаться в этом положении секунд на 8-10.
Встаньте на всем нам известный «мостик». Хорошо выгнуться может далеко не каждый человек. Не стоит расстраиваться. Отрывайтесь от пола на такое расстояние, которое Вам позволяют Ваши физические возможности. Со временем Вы без проблем сможете становиться на «мостик».
Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Ноги держите на ширине плеч. Плавно прогибайтесь назад. Если сомневаетесь в своих возможностях, попросите кого-то Вас подстраховать.
Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно телу. Начните продвигать ноги дальше. Постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола у себя за головой. Потом попытайтесь дотронуться коленями к голове.
Перевернитесь на живот. Соедините руки и ноги таким способом, чтобы получилось «колечко». Оставайтесь в таком положении секунд 20-30. Старайтесь, чтобы пола касался только живот.
Встаньте в позу «кошечки». Это давно всем известное упражнение, но почему-то некоторые сомневаются в его эффективности. Стоя на четвереньках, вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в такой позе секунд на 10. Данное упражнение стоит повторить раз 12-13 подряд с небольшими интервалами.
Стоя на четвереньках, выгните спину. Оставайтесь в данном положении секунд 10. Наибольшего эффекта Вы достигнете, если повторите это упражнение 12-15 раз.
Сделайте перекаты. Для этого сядьте на пол, прижмите руками колени к груди. При этом пятки должны прикасаться к ягодицам. Начните перекатываться вперёд — назад.

Этот несложный комплекс упражнений поможет Вам подкачать мышцы спины. Это не отнимет у Вас много времени, а результат станет заметен уже через несколько месяцев. Со временем спина вообще перестанет болеть.