Как сделать зарядку для спины на работе
14.08.2015
Современные трудовые будни отличаются от будней прошлых времён, огромным количеством времени, проведённым в одной позе. Это следствие компьютеризации всей информации. Нахождение всего тела долгие часы в одном положении далеко не лучшим образом влияет на организм, но самым уязвимым местом считается спина.
Часто, чтобы встать и потереть затёкшие участки организма просто нет возможности, оттого приходится выполнять наиболее целесообразные упражнения прямо за местом работы.
Зачем зарядка для спины?
Зарядка необходима для того, чтобы:
- повысить трудоспособность;
- сохранить трезвость ума до конца рабочего дня;
- не дать мышцам застояться;
- сделать манёвр переключения с умственной деятельности на физическую;
- прибавить организму энергии.
Профессионалы советуют применять самые продуктивные методы зарядки для того, чтобы максимально оптимизировать расход времени.
Некоторые упражнения
1. Прямое положение тела в позиции стоя, руки должны расположиться вдоль тела, а ноги стоять вместе. Из этого положения медленно вставая на цыпочки, отводить верхние конечности назад и хорошенько прогибаясь.
2. Руки сцепить, как в замке и поднять их над головой (положение стоя или сидя выбрать самостоятельно), уровень таза закрепить в неподвижном состоянии и постепенно делать наклоны в разные стороны.
3. Всё, что связано с плечами лучше делать в сидячем положении, но и стоять никто не запрещает. Пожимать правым и левым плечом поочерёдно, делать ими вращения, но только при хорошо фиксированных локтях либо же движения вперёд и назад — прекрасно разгонят кровь по организму и вернёт энергию в руки.
4. Задрать руки в произвольном положении, вверх. Из этой точки нужно прогнуться назад так сильно, как позволяет физическая форма (стараться больше, чем позволяет здоровье не стоит, иначе можно сделать хуже). После прогиба назад, тут же стоит сделать наклон вперёд при тех же условиях.
5. Если положить ладони на плечи, а потом интенсивно вращать получившейся конструкцией в разных направлениях, то отдохнут не только конечности, но и значительно ослабнет напряжение в осанке.
6. Резко отбрасывать руки в стороны, помогая себе корпусом — спровоцирует дробление образовавшихся солей и серьёзно поможет уставшим косточкам.
7. Сидя на стуле можно периодически прикладывать друг к другу противоположные руки и ноги. На деле получается встреча руки и ноги где-то в области солнечного сплетения в положении крест-накрест.
8. Если зафиксировать прямое положение спины ступнями за стул, то можно совершать полезные манёвры туловища вниз. Единственное условие — прямая спина.
9. Если есть желание размяться, но нет возможности делать это открыто, то лучшим упражнением считается упор руки в колено. Затем нога должна сопротивляться давлению ноги, и наоборот.
10. Взяться за стул и пытаться его потянуть в свою сторону вместе с собственным весом.
11. Руки, сцепленные замком определить за сиденье, а сцепленные под столом ноги периодически пытаться поднять.
Чтобы все упражнения действовали наиболее эффективно, положено регулировать своё рабочее пространство с максимальной пользой для здоровья и комфорта собственного тела.
