Упражнения для спины в домашних условиях

07.07.2015

Проблемы со спиной – это то, с чем рано или поздно сталкивается каждый человек, независимо от должности, роста и веса. Безусловно, люди крупной комплекции сталкиваются с такими проблемами гораздо чаще. Если работа не требует никаких физических нагрузок, то это вовсе не означает, что Вы никогда не столкнётесь с проблемами со спиной.

Боль в спине часто бывает у людей, которые много времени сидят на одном месте. Это водители транспортных средств, офисные работники и т. д. Просидев в одном положении несколько часов подряд, люди жалуются на очень большой дискомфорт в области спины. Если это продолжается каждый день, то со временем у человека начинают появляться очень сильные боли в спине.

О своём здоровья нужно заботиться. Специалисты рекомендуют ежедневно уделять своей спине хотя бы немного времени. Для этого необязательно посещать специализированные залы и тратить уйму времени и денег на различные процедуры. Упражнения для спины в домашних условиях способны избавить от множества проблем каждого человека.

Какие упражнения считаются наиболее эффективными

Чтобы у Вас никогда не возникало в области спины болевых ощущений, нужно выполнять определённый комплекс упражнений. На это уйдёт не более 20 минут. Их нужно делать каждый день, даже если Вы в отпуске. Наиболее эффективными специалисты считают такие упражнения:

Отжимание от стены. Станьте ровно около свободной стенки на расстоянии 1 метр. Прижмите руки к поверхности и выполните 20 отжиманий подряд. Сделайте минуту перерыва и повторите упражнение ещё раз.
Подъём ног. Для выполнения этого задания необходимо лечь на пол на живот. Руки сомкните около лица. Плавно отрывайте ноги от пола. Первые разы будет достаточно сложно, но со временем Вы сможете делать данное упражнение без каких-либо усилий. Повторите это раз 10-15, затем сделайте небольшой перерыв и приступите ко второму подходу.
Подъём рук. Оставайтесь в том же положении на полу, только руки вытяните вдоль тела. Начните плавно поднимать верхнюю часть туловища. Выполнять это упражнение нужно достаточно медленно и без рывков.
Лук – при помощи данного упражнения можно не только хорошо подкачать мышцы спины, но и растянуть их. Лягте на пол лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Старайтесь максимально оторвать верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.

Как видите, в этом нет ничего сложного. Чтобы предотвратить проблемы со спиной, не нужно прилагать особых усилий. Данный комплекс упражнений может выполнять каждый человек, без предварительной консультации с медиком.