Упражнения на спину и ноги

06.07.2015

Небольшие физические нагрузки полезны каждому человеку. Выполнять различные упражнения нужно не только тогда, когда есть какие-либо проблемы со спиной, ногами и т. д. Желательно делать их несколько раз в неделю. Это позволит избежать не только неприятных ощущений в области поясницы, но и сделает Ваше тело ещё красивее.

Заниматься собой можно не только в спортивном зале. Существует немало различных элементарных упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Более того, это не потребует больших затрат времени. 30-40 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме.

Какие упражнения на спину и ноги можно делать у себя дома

Сейчас мы расскажем о комплексе упражнений, который подойдёт практически для каждого человека. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с суставами. Им лучше проконсультироваться со специалистом. Он персонально для Вас подберёт набор упражнений.

Чтобы держать своё тело в форме, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

Лягте на спину и согните в колени одну ногу. Подтяните колено как можно ближе к груди. Вторая нога при этом должна быть максимально ровной. Старайтесь плотно прижать к полу голову и спину. Задержитесь в таком положении секунд на 30, затем смените ногу. Выполнять это упражнения нужно на ровной поверхности, но она не должна быть слишком жёсткой. Для этого постелите на пол специальный коврик, или подстилку. Данное упражнение помогает расслабить мышцы спины.
Перекат на спине. Сядьте на пол и руками плотно прижмите ноги к груди. Медленно перекатитесь на спину и постарайтесь вернуться в исходное положение. Повторите эти действия несколько раз, только без спешки.
Перекаты на спине со скрещёнными ногами. Это упражнение немного сложнее предыдущего. Оно выполняется по такой же схеме, но со скрещёнными ногами. Его также нужно выполнять плавно и размеренно.
Сядьте на корточки. На первый взгляд это кажется достаточно просто. Но, данное упражнение оказывает положительное влияние как на спину, так и на ноги. Старайтесь сидеть на корточках таким образом, чтобы колени находились на расстоянии 15-20 сантиметров друг от друга, пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны. Оставайтесь в таком положении секунд 30-40.
Лягте набок. Ноги должны быть немного выдвинуты вперёд. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Носок при этом должен быть максимально вытянут вперёд. Повторите упражнение раз 15-20 и смените ногу. Оптимально делать это в несколько подходов. Со временем нагрузку можно будет увеличить.

Эти простые упражнения помогут подкачать Вам мышцы спины и ног. Но эффект будет заметен лишь в том случае, если Вы будете делать этот комплекс упражнений регулярно.