Качаем бицепс с помощью штанги: спортивные тренировки
15.11.2016
Тело человека – это очень сложный организм и одной из важных его составляющих является мышечная система. Каждая часть тела имеет свои мышцы и для культуриста каждая в отдельности играет особенную роль. Для каждой есть свои специальные упражнения. Придуманы техники и разработаны тренажеры. И вот для того, чтоб добиться рельефности тела, нужно знать какие мышцы самые главные и позволяют создать поистине незабываемый внешний вид. Кстати, отличные cпортивные тренажеры компания Sport Gym продает по привлекательным ценам.
Одной из таких мышц можно считать бицепс. Он отвечает за сгиб руки в локтевом суставе. Она может производить сгиб руки и контролировать его полноценность, например, загибая предплечье полностью или нет. Эта особенность строения данной мышцы и учитывается в разработке специальных техник для увеличения массы. Например, амплитуда сгиба напрямую будет соответствовать будущему рельефу этой мышцы.
Увеличение массы бицепса с помощью штанги
Первый шаг к успеху в данном случае тренировок – это выбор правильного веса. Масса штанги не должна быть непосильной для человека, но довольно увесистой. Сама же техника работы не сложная и доступна всем даже в домашних условиях. Основная задача правильно взять снаряд и делается это исключительно хватом снизу. Для страховки место нужно занять у стены и поднимать штангу нужно до уровня груди.
Вторая главная особенность подобной тренировки заключается в положении локтей. Они должны быть неподвижными. Только в таком случае есть надежда в том, что будет получена полноценная амплитуда. Не нужно поднимать штангу выше. За счет движения локтей никогда не поднимается штанга, и такой метод не принесет ничего хорошего.
Нужно в работе со снарядом полноценно ощущать, что силовую нагрузку держит бицепс и спина. Если ощущения напряжения и растяжки мышц нет, что и упражнение выполняется не верно.
Когда штанга находится в нижнем положении, то она должна свисать на немного согнутых руках. Такое положение не даст бицепсу расслабляться полноценно и соответственно обеспечит прекрасный результат. Если придерживаться данного правила, то можно рассчитывать на хороший результат тренировок уже через небольшой промежуток времени, что особенно порадует новичков, для которых очень важно видеть наглядный результат.
Секреты профессионалов
Для того чтоб получить прекрасны результат мало знать правильный подходи и делать все очень точно, нужно воспользоваться еще и некоторыми советами профессионалов, которые очень полезны. Они говорят о том, что в работе со штангой нужно обязательно иметь опору в процессе работы. Ее может обеспечить стационарный тренажер или наклонная скамья. Вот, в общем-то, и все премудрости такого вида тренировки.
