Как набрать мышцы без набора жировых отложений

09.08.2017

Многие задавались вопросом: «Можно ли набирать мышечную массу, не набирая до этого жировые отложения?». Дело состоит в том, что никак нельзя нарастить мышцы без какой-либо высококалорийной диеты. Это означает то, что необходимо ежедневно получать большее количество калорий, нежели обычно. Но, как бы не прискорбно это не было бы, вычислить необходимый объем калорий так, чтобы они уходили без избытка и не откладывались в жир, очень сложно. Однако если придерживаться нескольких правил, то это будет помогать до минимума сводить жировое накопление.

1 правило: получаемые организмом калории должны являться «качественными», а не «пустыми». Это значит, что необходимо употреблять те продукты, которые содержат как можно меньше балластных веществ. Например, в качестве белка лучше употреблять мясо, и желательно нежирное, поскольку в нём жиров меньше, а белков больше. В качестве углеводов лучше употреблять различные каши, крупы, овощи, а не сахар, поскольку именно сахар увеличивает подкожный жир и вообще не оздоравливает человеческий организм. В качестве жиров лучше употреблять растительные виды, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, которые являются безвредными для фигуры.

2 правило: следите за рационом питания, в частности, чтобы он не был обычным набиванием желудка. Употребление случайных продуктов вызовет нежелательный скачок калорийности, что приведет к отложению жировых запасов. Также не нужно переедать белок, поскольку избыточная его часть будет превращаться в жир.

3 правило: Покупку продуктов нужно заранее планировать. Необходимо точно знать, какие продукты и в каком количестве вам нужно приобрести. Крайне нельзя допускать, чтобы в холодильнике отсутствовал тот или иной необходимый для наращивания мышечной массы продукт. Также нельзя делать перекусы с помощью булочек или бутербродов – голод будет утолён, однако эти продукты довольно сильно влияют на появление жира, а также содержат очень мало полезных веществ.

4 правило: покупать продукты нужно не голодным, а сытым, поскольку «с голодухи» вы психологически будете неправильно контролировать процесс покупки, набивая корзину вкусной, но вредной едой.

5 правило: необходимо учитывать, что здоровое питание сегодня является недешевым удовольствием. Очевидно, что хорошая натуральная колбаса не может стоить меньше мяса, а натуральная молочная продукция должна стоить обратно пропорционально содержанию жира.

6 правило: нужно стараться кушать необходимое количество раз, поскольку голод запускает катаболизм – поедание мышечной массы. Человеческую природу практически невозможно обмануть, поэтому если у вас нет возможности нормально поесть, то заранее запасайтесь протеиновыми коктейлями или батончиками.

И, наконец, самое главное: необходимо понимать, что удовлетворение физиологической потребности и удовлетворение голода является разными вещами. Поэтому для повседневного рациона питания спортсмена требуются исключительно натуральные и качественные продукты.