Как набрать вес, не навредив при этом организму?
08.02.2015
Всем женщинам свойственно искать и находить у себя изъяны, у кого-то некрасивый нос, кому-то не нравится форма губ. Но самой частой проблемой женщин является лишний вес, мешающий спокойной жизни: и одежду не купить, и в любимое платье не влезть, и подруга-худышка есть все подряд, а на ее фигуре поглощаемые калории не сказываются. Но встречаются и такие уникальные личности, которым просто необходимо набрать вес, потому что он у них даже меньше, чем норма.
Тем, кто пытается набрать вес, приходится намного сложнее, нежели худеющим. Ведь приходиться есть все подряд, большими порциями, жирное, жареное. А желудок такую пищу в больших количествах не в состоянии переварить, могут появиться заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенная болезнь желудка, гастрит.
Как именно следует питаться человеку, который желает поправиться на несколько килограммов? Диета в такой ситуации ненамного отличается от системы питания, направленной на похудение: в меню также должна присутствовать здоровая пища, которая не сможет навредить организму. При этом важным условием является разнообразие, так как для нормального функционирования организма одних жиров и углеводов недостаточно.
Питаясь с целью набрать вес, не следует забывать о том, что хотя завтрак и обед являются обязательными приемами пищи, не рекомендуется переедать, а перед сном желательно отказаться от тяжелой пищи, которая не позволит выспаться. Завтракать желательно кашами на молоке или творожно-сметанной массой с сухофруктами. Для обеда наиболее подходящими блюдами являются супы с мясом.
Однако система питания для набора веса требует соблюдения определенных правил, особенно если по этой системе будет питаться женщина:
- основное правило – не перестараться, не злоупотреблять жирными и жареными продуктами, которые могут негативно сказаться на внутренних органах;
- прием пищи должен быть в одно и то же время каждый день. За пример можно взять питание в санаториях, где завтраки, обеды и ужины всегда подаются по расписанию в одно и то же время, и отдыхающие возвращаются оттуда с лишними килограммами;
- между завтраком и обедом должен быть ланч, а за час или два до ужина следует устроить полдник;
- не желательно употреблять майонез, который можно заменить сметаной. Она вкуснее, имеет тот же процент жирности и от нее больше пользы;
- после приема пищи необходимо отдохнуть, если есть такая возможность (закон Архимеда никто не отменял);
- чтобы усилить аппетит, можно перед едой съесть яблоко или выпить сок, или же выполнить несложные физические упражнения.
И, наконец, тем, кто хочет набрать вес, можно посоветовать научиться расслабляться, так как зачастую именно темперамент может стать причиной худобы.
