Как отжиматься с максимальной пользой ?
11.04.2015
Каждый мужчина хочет иметь красивое и накаченное тело, в этом нет ничего удивительного. К сожалению, достичь совершенства довольно трудно и многим это не под силу: далеко ни у каждого есть время и деньги на посещение тренажерного зала с личным тренером. Если вы столкнулись с данной проблемой, то для вас есть отличная альтернатива, ну или, по крайней мере, отличный старт.
Речь идет о таком замечательном фундаментальном упражнении – отжимании. Ежедневно при правильном выполнении ваше тело преобразится уже через месяц, а о том, как правильно отжиматься, как извлекать максимальную выгоду объяснит данное руководство.
Чем так полезно отжимание?
Многие «не доверяют» этому упражнению: одни считают, что оно бессмысленное, другие, что трудновыполнимое, а иные вовсе говорят, что это вредно. На самом деле отжимание несет целый ряд положительных моментов:
1) задействование большинства групп мышц;
2) улучшение координации человек (за счет проработки спинных мышц и позвоночника);
3) при правильной постановке дыхания данное упражнение помогает при борьбе с астмой или одышкой.
Какие мышцы можно прокачать?
1) однозначно – руки. Бицепс и трицепс без отжиманий накачать довольно трудно, да и довольно долго. Помимо рук нагрузку получают плечи;
2) мышцы груди. Если взять сильный пол, то грудь станет больше и крепче, если взять слабый пол, то увеличиться зона декольте;
3) пресс. Это то, за что любят отжимание все и каждый, без пресса нельзя поднимать и опускать свое тело, соответственно пресс задействован, и он планомерно накачивается.
Как правильно отжиматься?
Начните с подготовки: не занимайтесь после еды, пейте больше воды во время тренировок, старайтесь заниматься утром (это самое эффективное время) и отжиматься лучше в хорошо проветренном помещении.
Теперь непосредственно о технике:
1) становимся в классическое положение: руки находятся шире плеч, ноги ставим друг к другу. На «первых парах» ноги можно раздвигать шире – это значительно облегчает данное упражнение;
2) фиксируйте свое тело. Запомните: несмотря ни на что, ваше тело должно быть закреплено исключительно в прямой линии, не поднимайте бедра;
3) следите за дыханием. Многие профессионалы советуют выдыхать при поднятии тела, а вдыхать при опущении, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Вот те три «золотые» правила, которые помогут вам обрести хорошее тело к пляжному сезону, удачи и всех благ!
