Когда степ аэробика приносит больше вреда, чем пользы?

02.05.2015

Все мы знаем о пользе аэробных занятий для организма. Но бывает, что по неопытности начинающие занятия степ-аэробикой совершают ряд ошибок, которые могут нанести вред организму. Давайте рассмотрим основные ошибки при занятиях степ – аэробикой. Особенно данная информация будет актуальна для людей, решивших самостоятельно заниматься данным видом фитнеса, без чуткого руководства тренера.

Слишком интенсивные занятия, особенно первое время. Втягиваться в занятия со степом лучше постепенно. Чтобы не возникло перетренированности и перегрузки организма. Начинать лучше с занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. И уж точно не нужно заниматься степ — аэробикой каждый день. Обязательно нужны перерывы.
Неправильная техника выполнения упражнений. Стопа должна полностью вставать на платформу степа. Неумелое выполнение упражнений в лучшем случае не приведет к нужным результатам, а в худшем случае может закончиться травмой.
Неправильная обувь для тренировок. Степ – аэробикой нужно заниматься в хороших кроссовках с толстой подошвой, которая отлично амортизирует удары. Правильно подобранная обувь поможет избежать проблем с суставами и позвоночником.
Плохо подобранная высота степ — платформы. Стремление выбрать высоту побольше может вызвать боли в суставах. Для эффективного сжигания калорий вовсе не нужно чрезмерной высоты платформы, она должна быть оптимальной и комфортной.
Нельзя заниматься степ — аэробикой в период травмы суставов. Желание «разработать» сустав может закончиться весьма плачевно. Сначала вылечите больное колено или стопу, а потом приступайте к тренировкам.
Занятия со степом противопоказаны людям с нарушением сердечного ритма, почечной и печеночной недостаточностью. Нагрузка при упражнениях весьма интенсивная. Поэтому людям с заболеваниями сердца, позвоночника и внутренних органов лучше подобрать более щадящие направления фитнеса.

На заметку: При выборе сверла для бетона обратите внимание на следующий момент: сверл для работы должно быть несколько, в том числе по металлу. Вдруг при бурении бетона сверло встретится с металлической арматурой? Вот тут и пригодится сверло по металлу. Например, такое, как на сайте http://www.kz.all.biz/sverla-bgc1281. После прохождения металлической преграды можно снова вставлять в инструмент сверло по бетону. При сверлении бетона сверло очень сильно нагревается. Делайте паузы через каждый 15-20 секунд сверления. Пусть сверло остывает на воздухе. В воде охлаждать перегретое сверло нельзя! При сверлении керамики нужно отключить режим ударной дрели. В противном случае плитка расколется на части.