Пешие прогулки — наш способ сохранить и поддержать здоровье
27.07.2014
Движение — это жизнь! Всем давно известный слоган. Но в современном мире люди с каждым днем становятся все ленивей. Нам уже тяжело проходить большие расстояния, мы пользуемся любой возможностью подъехать, вместо того чтобы пройтись. А ведь пешая прогулка — это один из наиболее доступных способов поддержания своего здоровья и физической формы. Причем этот способ не только не требует финансовых вложений, но и наоборот помогает сэкономить.
Представьте, что вы отказали от транспорта и каждое утро и каждый вечер, направляясь на работу или домой, в гости или просто на рынок, вы идете пешком. Вам не нужно тратить время на ожидание общественного транспорта, нет необходимости оплачивать проезд, и нет совершенно никакой необходимости портить себе настроение, а может быть даже вещи, в том самом общественном транспорте. Вспомните, каждое утро на остановку приезжает забитая маршрутка и большим количеством злых лиц, которые, норовя выйти на нужно остановке ,не замечают на своем пути ни ног, ни сумок.
Пешая прогулка предоставит вам возможность поднять себе настроение и, конечно же, поработать над своим физическим состоянием. Регулярные нагрузки помогут натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Благодаря быстрому темпу, вы ускорите обмен веществ, что в итоге поможет похудеть и укрепить мышечную массу.
Минимальным временным промежутком для ходьбы принято считать час. За это время человек в среднем успевает сделать десять тысяч шагов в быстром темпе. Для того чтобы понять, что вы выбрали правильный темп (мы ведь на прогулку вышли, а не на пробежку), нужно просто говорить. Если вы без сбившегося дыхания можете продолжать разговор, значит темп выбран верно.
Так же важно понимать, что при ходьбе и подборе правильного ритма нужно ускорять сам темп, а не размер шага. Чаще всего именно такую ошибку большинство и делает. Увеличивая шаг, вы увеличивает пройденное расстояния, а наша задача увеличить количество шагов. Поэтому шаг должен оставаться обычным, а его частота увеличится.
После того, как вы привыкнете к ежедневным пешим прогулкам и выбранная нагрузка для вас станет уже незначительной, нужно увеличить дистанцию. Смените маршрут, желательно теперь выбрать местность с преградами. Выберете маршрут, который позволить ходить в гору, возможно по рыхлому песку, это увеличит нагрузку. Однако нужно быть предельно осторожным и выбирать подходящую обувь, чтобы в итоге не повредить мышцы ног.
