Подъемы на носки сидя
18.08.2015
Содержание
Одним из специализированных упражнений, которое напрямую влияет на прокачку камбаловидной мышцы, считаются подъёмы на носки сидя. Такой способ выполнения упражнения позволяет непосредственно задействовать камбаловидную мышцу и изолировать от нагрузки икроножную мышцу.
Выполнение упражнений на такие маленькие и несущественные мышцы, имеет существенное значение при усиленной тренировке и прокачке ног, чтоб они не отставали в развитии от остальных икроножных мышц. Как правило, проблемы с ногами возникают у спортсменов, которые имеют длинные конечности или короткие мышечные пучки, а также удлинённые сухожилия.
При тренировке ножных мышц, следует обратить внимание на их предрасположенность к гипертрофии, а именно трехглавой мышцы, если есть такое подозрения, то необходимо в обязательном порядке включить в тренировочную программу специализированные упражнения на прокачку камбаловидной мышцы.
В случае нормального развития этих мышц, то они не требуется включать в тренировочную программу атлета специализированных упражнений. В таком случае лучше уделить внимания на выполнения иных упражнений, таких как, приседание со штангой, которые более нуждаются в их проработке, гипертрофия является затруднённой. Но в случае все же выполнения упражнений на прокачку трехглавой мышцы, то выполнять их лучше в начале тренировки. Соответственно целенаправленная прокачка ножных мышц осуществляется в первую очередь.
Работа мышц и суставов
Одной из своеобразных и специфических мышц человека является камбаловидная, она чем-то по-своему строение и форме напоминает плече-лучевую мышцу, кроме того, они имеют схожие функциональные способности. Плече-лучевая мышца выполняет функцию выталкивания пучка бицепса, формируя высокий пик, при этом камбаловидная мышца, осуществляет толчок икроножной мышцы, придавая ей более круглые и объёмные формы.
Стоит отметить, что камбаловидная мышца имеет небольшие размеры, прокачка которой в основном осуществляется за счёт упражнения подъёма на носки сидя. При выполнении этого упражнения следует контролировать, чтоб основная нагрузка осуществлялась на целевую мышечную группу икроножной мышцы.
Основной отличительной чертой изолирующего упражнения считается осуществление проработки только в одном суставе. В этом случае нагрузка осуществляется непосредственно на сам голеностоп. Перед выполнением такого рода упражнения необходимо в обязательном порядке размять голеностоп, а также его требуется выполнять не спеша и контролировать все свои действия, чтобы не допустить травму.
Правила выполнения упражнения подъёмы на носки сидя
Перед началом выполнения упражнения необходимо настроить тренажёр непосредственно под свою комплекцию тела, чтобы вес придавливал ноги в нижней точке, при растяжке стопы книзу пола;
Следует обратить внимание, что носками необходимо упираться, а не самой стопой, в большинстве случаев у неопытных атлетов является главной ошибкой при выполнении этого упражнения;
При разгибе ноги в голеностопе, необходимо её поднимать на максимальную высоту, при этом осуществлять задержку в высшей точке на несколько секунд;
Ноги возвращать в исходное положение необходимо максимально медленно, при этом необходимо растягивать мышцы внизу;
Упражнение необходимо повторять в промежутке от 20 до 30 раз, осуществляя 5 повторений.
Примечания к выполнению упражнения
Одной из основных ошибок выполнения этого упражнения является ускоренный ритм его выполнения;
Количество повторений зараз подбирается индивидуально к каждому конкретному случаю, в зависимости от возможностей атлета. Это необходимо выполнять за счёт медленных волокон, которые находятся в трехглавой мышце;
Не стоит забывать про разворот носков друг к другу, для качественного выполнения упражнения необходимо осуществить разворот именно в коленном суставе, а не в голеностопе;
Дыхание должно быть равномерным, выдох осуществляется на усилии;
Отдых между подходами не должен, превышать 45 секунд.
Анатомическая структура
Камбаловидная мышца расположена непосредственно под икроножной мышцей, при этом её гипертрофия имеет положительное влияние на внешнем виде голеностопа. Как уже говорилось ранее оптимальным упражнением для проработки именно камбаловидной мышцы считаются подъёмы на носки сидя, это происходит благодаря своей изоляции от иных мышц. Необходимо помнить, что прокачка такого рода мышц является более эффективной в первую очередь за счёт многократного повторения.
Делая вывод из всего вышеизложенного, можно сказать, что для эффективной проработки камбаловидной мышцы необходимо выполнять специализированные упражнения, ярким таким примером являются подъёмы на носки сидя.
Также не стоит забывать, что такие упражнения выполняются только в случае необходимости и поставленной перед вами такой цели. В случае хорошего развития трехглавой мышцы она не требует дополнительной проработки, такие упражнения выполняются, если присутствуют признаки очевидного недоразвития мышцы.
В таком случае в обязательном порядке включаются упражнения в план тренировки и выполняются в первую очередь. Упражнение необходимо выполнять, соблюдая, правила, оно должно выполняться медленно, иметь многократное количество повторений и обязательный контроль нагрузки, для исключения возможности получения травмы.
