Приседания со штангой на груди
14.08.2015
Содержание
Приседание со штангой – это отличная возможность поработать над мышцами спины и груди. Однако, очень часто необходимо снизить нагрузку на спину или проработать только мышцы бедер. Поместив штангу спереди, мы снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, что позволяет, не причиняя вред здоровью, повысить нагрузку на целевую группу мышц. Это происходит за счет того, что помещая штангу на грудь, мы не даем мышцам спины помогать работе остальных мышц, кроме того, при такого рода упражнениях, используется меньший вес штанги.
Приседания со штангой не подойдут девушкам, желающим поработать над ягодичными мышцами, т.к. в отличие от простых приседаний, направленных на эту группу мышц, полностью изолируют ее. Кроме того, для женщин не рожавших, оно может представлять значительную угрозу возникновения грыжи, или других проблем гинекологического характера.
Однако эти упражнения будут чрезвычайно полезны для мужчин, желающих нарастить мышечную массу и повысить свои силовые показатели. Однако мужчинам также не стоит забывать о работе над ягодичными мышцами, ведь если они не будут проработаны, это будет смотреться не эстетично на теле атлета.
Мышцы и суставы во время упражнений
Приседания со штангой на груди направлены на проработку четырехглавой мышцы, помимо мышц груди. Также, напряжение мышц, во время выполнения подобных упражнений коснется мышц пресса, плеч, рук, икр и даже длинных мышц спины. Даже если ваша цель – пресс из восьми кубиков, вам подойдет это упражнение, поэтому не стоит им пренебрегать.
Из-за того, что это упражнение значительно снижает нагрузку на позвоночник, страдают коленные суставы. Нагрузка на них будет довольно большой. Вам не удастся их разгрузить, даже если вы возьмете меньший вес. Однако позвоночник не пострадает в любом случае.
Алгоритм приседаний со штангой на груди
1. Прежде всего, следует правильно подсесть под штангу. Чтобы это сделать, поставьте ее на переднюю дельтовидную мышцу и придержите руками;
2. Далее следует встать со штангой. Во время подъема следите, чтобы спина была прогнута назад, а голова была поднята;
3. Поставьте стопы параллельно друг другу и переместите вес на пятки;
4. Сядьте осторожно, следя за тем, чтобы вес оставался на пятках, а колени располагались не выдавались вперед далее линии носков;
5. Нельзя проводить большое количество времени в предыдущем положении, поэтому вам необходимо сильным движением вернуться в исходное положение стоя, но, не выпрямляя колени до конца.
Особенности приседаний со штангой на груди
1. Не следует округлять спину или подаваться корпусом вперед во время выполнения упражнения;
2. Вы рискуете потерять равновесие при перемещении веса на носок;
3. Чтобы выполнить упражнение без помех, следует ставить ноги на довольно большом расстоянии друг от друга;
4. Не стоит сводить или разводить колени в процессе выполнения приседаний со штангой на груди, амплитуда колебаний коленей должна быть константной во время всего упражнения;
5. Не прижимайте штангу к шее, т.к. это может создать помехи для дыхания, которое столь важно при выполнении любых упражнений.
Физиология
Прокачивание четырехглавой мышцы бедра очень важный аспект для атлета. Если необходимо создать идеальный рельеф ног, или увеличить их силу и выносливость, не следует забывать об одной из самых крупных мышц человека. Из названия понятно, что мышца имеет четыре головы, а следовательно небольшими тренировками не добиться хороших результатов. Квадрицепс тренируется несколькими способами из-за своего объема. Наилучший из них – приседания со штангой на груди, т.к. то, какую часть мышцы вы прокачиваете, зависит от положения ног.
Это упражнение формирует рельеф мышцы, и именно поэтому, выполняя его, «сачковать» не следует. Однако не стоит забывать о том, что приседания со штангой на груди оказывают огромную нагрузку на коленные чашечки, а, следовательно, не нужно брать сразу большой вес, дабы сохранить сами ноги в целости и сохранности. Будьте осторожны, выполняя это упражнение, и вскоре вы увидите результат.
