Приседания со штангой
17.07.2015
Приседания со штангой является классическим упражнением, которое наблюдается в составе тренировочных программ для новичков, но и опытные спортсмены не брезгуют данным упражнением. Более того именно в классическом приседе со штангой атлеты стараются прогрессировать, так как данное упражнение задействует множество мышечных групп и позволяет развивать мышечную массу и другие характеристики организма.
Тут задействовано тело если не полностью, то почти полностью. Ноги выполняют усилие, работают квадрицепсы и бицепсы бедра, икры. Длинные мышцы спины помогают разгибанию ног, чему кстати способствуют и мышцы рук, помимо этого мышцы рук являются стабилизаторами, равно как трапеция и передняя часть корпуса.
Причем данное упражнение универсально для разных полов и мужчины и женщины смогут взять тут полезное для себя. В частности женщинам присед позволяет развивать нижнюю часть тела, в которой они имеют анатомически всегда некоторое превалирование, собственно именно развитию ног следует озаботиться тренирующимся девушкам по большей части. Мужчины могут этим упражнением смещать акцент на нижнюю часть тела и наращивать массу, так как тут задействуют большие мышечные группы.
Работа мышц
Приседания со штангой прокачивают огромное количество мышц, тут действуют не только икры и квадрицепсы, но и мышцы ног, да и корпус имеет значительную нагрузку в качестве стабилизатора. Посему следует рассматривать упражнение как прокачку разных мышечных групп, а равно нужно учитывать и дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Разминка является обязательным компонентом, но и весьма существенные нагрузки являются неотъемлемой частью, так как масса распределяется между разными суставами и какие-то отдельные части тела не перегружаются.
Предварительно иногда следует выполнять упражнение без нагрузки или использовать минимальные веса, для того чтобы суставы начали выделять синовиальную жидкость. Благодаря данному процессу в организме суставы лучше работают и меньше изнашиваются при выполнении упражнений. В приседаниях полезно использовать напарника и страховочный пояс, такие компоненты обеспечат надежное выполнение без нужных перегрузов.
Приседания со штангой
1) Под штангу нужно встать, выдвинув вперед какую-то ногу.
2) Руки сгибают на 90°, лопатки сводят, берут гриф.
3) Далее нужно привстать со штангой и отшагнуть, так чтобы занять устойчивую позу с прямым корпусом.
4) Присаживаются центр тяжести располагается полностью по ступне.
5) Встают ноги полностью не разгибая.
Приседания со штангой — нюансы
1) Спину следует держать прямо и ровно, иначе нагрузка смещается на позвоночник, чего вам не нужно.
2) Нужно достигать минимум 90° в приседе, но лучше присаживаться немного глубже.
3) Вперед наклоняться не следует, дабы не снижать нагрузку для ног.
4) Гриф располагается не на позвонках, но на мышцах трапеции.
5) Негативная фаза всегда медленнее, то есть вставать следует быстрее чем присаживаться.
Анатомия упражнения
В каждой отдельной фазе работают разные мышцы, в верхней части движения используется по большей части бицепс бедра, тогда как нижняя часть характеризуется усилием квадрицепса и работой длинных мышц спины, которые помогают разогревать ноги. Корпус и руки удерживают позу и работают в качестве стабилизатора, тем не менее их значением не следует пренебрегать, так как когда вы начнете использовать более менее ощутимую массу, то сможете отметить насколько существенной является нагрузка на данные части тела. Предварительно перед выполнением полезно разогреть каждый сустав, возможно, использовать разогревающие смеси.
Похожие материалы
