Приседания с гантелями

21.07.2015

Абсолютно каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Для того чтобы добиться этой цели необходимо приложить максимум терпения и физических усилий. Многие люди предпочитают приседать с гантелями в руках. Это является одним из формирующих упражнений, оно намного сложнее и эффективнее обычных, традиционных приседаний.

Конечно же, с гантелями в руках заниматься в чем–то неудобно, так как, в первую очередь, их не очень комфортно, приседая, держать в руках и, кроме того, больших размеров гантели не так-то легко и просто найти в каждом спортзале, а, как известно, прогресс – это необходимый залог вашего дальнейшего успеха.

Также следует учесть тот момент, что при непосредственном приседании с гантелями спортсмен, прежде всего, делает основной упор на силу ног, при этом гибкость и активность спины не особо задействована.

Тем не менее, каждый заинтересованный человек, имея огромное желание, может выбрать себе именно ту технику, которая подойдет непосредственно ему.

Стоит отметить, что этого рода приседания полезны тем людям, которые набрались определенного спортивного опыта и теперь им важно и необходимо подкачать мышцы и просто привести себя в желаемый вид, в полный порядок. Некоторые мышцы, к примеру, у человека могут оказаться по каким-то причинам недоработанными для этой цели отлично подойдут тренировки с гантелями в руках.

Рассмотрим некоторые яркие и выделяющиеся положительные моменты, которые человек получает, приседая таким образом. Нагрузка не отягощает позвоночник в полной мере, поэтому человеку намного легче, а некоторым даже полезнее заниматься приседаниями не со штангой, а с гантелями в руках.

Разная техника этого типа упражнений обеспечивает нагрузку на разные виды мышц. Приведем один из конкретных примеров: ставя ноги, на ширине плеч занимающийся тренирует преимущественно квадрицепс (внутреннюю его часть).

Соблюдая основные правила, атлет может достичь хороших, замечательных результатов, но здесь следует быть очень внимательным и осторожным. В том случае, если спортсмен все делает абсолютно правильно, он не сможет навредить себе, так как по своей природе приседания с гантелями очень безопасный вид упражнений.
Будьте особо внимательны и совершайте всю процедуру правильно, не уклоняясь от установленных норм и стандартов.

Стоит сказать о самой схеме выполнения приседаний с гантелями в руках. Ноги ставятся на ширине плеч, как правило, или же уже, спина находится немного в прогибе, а сами гантели спортсмен ставит по бокам от себя.

Центр тяжести приходится на пятки и внешнюю сторону стоп. Колени и носки всегда смотрят в одном направлении. С поднятой головой вверх, не разгибая спину, необходимо медленно и совершенно спокойно присесть, а затем взять гантели, после совершения этого процесса, следует вернуться в исходное положение. Полностью разгибать колени при этом упражнении не нужно.

Лопатки должны быть при этом сведенными, таким образом необходимо сесть до параллели. После всей процедуры можно встать в исходное положение, но, не разгибая колени. Все это необходимо повторить столько, сколько каждому конкретному спортсмену нужно сделать для его индивидуальных желаний и предпочтений.

Внимание к правильному дыханию. Красивые ноги достойны восхищения

Каждому атлету стоит быть очень внимательным, особенно к правильному дыханию. Выдыхать воздух следует на усилии, вдыхать во время совершения непосредственного приседания. Для того чтобы человеку было безопасно и менее травматично делать упражнения, человеку нужно накачать все основные мышцы плечевого пояса, так будет намного легче.

При совершении приседаний с гантелями в руках острой необходимости в наличии пояса не потребуется, так как позвоночник в этом случае не будет особо нагружен. Колени ни в коем случае нельзя ни сводить, не разводить, так как в этом варианте вся нагрузка сместится на суставы.

Пятки должны стоять строго на полу и отрывать их от пола не рекомендуется, так как спортсмен может потерять равновесие, а это не только очень неприятно, но и опасно.

Именно ноги состоят из большего количество мышц, поэтому им стоит уделить особое внимание. Это требует, несомненно, многочисленных усилий, упорного труда, но зато результат стоит всех приложенных усилий.

Красивые, стройные и сильные ноги привлекают и мужчин и женщин, и заслуживают восхищенных взглядов со стороны. В первую очередь, советуют уделить внимание мышечной массе этой части тела. Сформировать гармонично развитые мышцы ног можно с помощью вышеописанных приседаний с гантелями в руках.
Приседания с гантелями в руках – это отличный способ прокачать мышцы ног.