Разгибания рук на блоке
25.06.2015
Содержание
Одним из видов упражнений на трицепс является разгибание рук на блоке, при этом следует учитывать, что разный хват оказывает различную нагрузку на мышцы. Выполнение такого вида упражнения, возможно несколькими видами рукояток, кроме этого разгибание делается как одной, так и обоями руками. Этот вид упражнения относится к изолирующим и является целенаправленным.
Суть разгиба рук на блоке заключается в том благодаря особенности строение головки трицепса, которая имеет различную длину, а соответственно различными силовыми качествами. Из-за особенностей организма человека, распределение нагрузки происходит между сильнейшими мышечными группами, а также за счёт нагрузки между пучками любой мышцы. Благодаря изолирующему упражнению происходит нагрузка желаемой спортсменом мышцы.
Как и в любом изолирующем упражнении, разгиб рук на блоке имеют свои минусы. Самым главным минусом считаются трудности, которые возникают с прогрессией нагрузки. Такой вид упражнения считается травмоопасным в связи с тем, что задействует один сустав и малая группа мышц. Такой вид упражнений в большинстве случаев используют профессиональные атлеты, которые имеют отличное мышечное чувство и могут контролировать правильный процесс выполнения упражнения.
В основном такой вид упражнений выполняют в качестве завершающего для забивки мышцы или как говорят спортсмены, чтобы их «добить». Для новичков такой вид упражнений бесполезен в связи тем, что им ещё нечего оттачивать, а выполнять забивку будет излишним моментом. Большой объём нагрузки на нетренированные мышцы не принесут эффекта и роста, а только могут травмировать их. Для новичков лучше всего выполнять базовые элементы и постепенно при необходимости включать в свою программу изолирующие упражнения.
Работа мышц и суставов
При выполнении такого вида упражнений основная нагрузка аккумулируется на целевой мышечной группе, но кроме этого задействует бицепс, предплечье дельта плечевого сустава и другие мышцы спортсмена. В случае неправильного выполнения упражнения (нарушение техники выполнения) нагрузка будет приходиться не на трицепс, а распространяется на все мышцы в равном размере. В зависимости от хвата и рукоятки при выполнении упражнения будет зависеть, на какой из пучков трицепса концентрируется основная нагрузка.
В случае широкого хвата спортсмена, то в работу включаются внутренние пучки трицепса, при использовании узкой рукоятки основная нагрузка концентрируется на латеральные пучки. В зависимости от желаемого результата проработка мышечной группы различная пронация кисти, смещает нагрузку на внешнюю часть трицепса.
В зависимости от техники упражнения нагрузка на изолирующую мышцу различна, в случае введения локтей вперёд латеральный пучок получит наилучшую растяжку, а если наоборот, руки отвести за спину нагрузку будет концентрироваться на внутренней части мышцы, при этом выполнение упражнения станет легче. Следует отметить вне зависимости от расположения рук на блоке, нагрузка будет концентрироваться в большей степени на локтевой сустав, поэтому следует упражнение выполнять осторожно, не спеша, крайне нежелательно совершать рывки, необходимо соблюдать правильную технику чтоб получить эффект и избежать травматизм.
Техника разгибания рук на блоке в положении стоя
- Необходимо стать перед тренажёром на удобное расстояние и выполняется максимально медленно в виде движений руками вверх и вниз.
- Ноги должны быть расположены на ширине плеч, можно немного шире, центр тяжести при этом должен концентрироваться на пятках, колени чуть согнуты, спина прогнута в пояснице.
- При правильном выполнении упражнения вне зависимости от расположения локтей, руки максимально должны быть прижаты к корпусу атлета, плечи фиксируются в неподвижном положении.
- Упражнение необходимо выполнять уверенными медленными движениями, при этом рукоятку необходимо опускать максимально вниз, стараясь разогнуть полностью локти.
- Руки необходимо медленно поднять, фиксация локтей должна происходит в момент максимального напряжения бицепса, положение зафиксировать на несколько секунд, после чего необходимо сделать неоднократное количество повторений.
Примечание к выполнению упражнения
Неопытные атлеты не должны сразу брать большой вес, главное при выполнении упражнения это техника. Разгибание рук на блоке выполняет после основных упражнений, для забивки мышцы. За один подход оптимальное количество повторений составляет от 10 до 16 раз, по времени не менее тридцати пяти секунд.
При выполнении упражнения необходимо соблюдать технику, плечевой пояс должен быть в зафиксированном состоянии, руки прижаты к корпусу спортсмена. В случае начала жжения в мышцах не стоит пугаться, оно допустимо. Такое ощущение означает о выработке молочной кислоты, что свидетельствует о росте мышц.
Анатомическая структура
В отличие от бицепса, трицепс занимает две третьих объёма руки, в связи с этим прокачки его становится более трудным. Разгибание способствуют прокачке внешнего и внутреннего пучка трицепса, в отличие от других упражнений в которых большую часть нагрузки на себе берёт самый большой и сильный медиальный пучок. Базовые упражнения не способствуют равномерному распределению нагрузки, при волнении их атлеты стараются взять максимальный вес, а вот изолирующие упражнение предполагает наоборот, технику правильности выполнения и малый вес для проработки слабых мышц.
В зависимости от хвата упражнение позволяет прокачать как внутренний, так и внешний пучок мышцы, атлет выбирает сам, что ему важнее прорабатывать на данный момент.
Делая вывод, можно сказать, что такой тип упражнение является достаточно эффективным при прокачке трицепса, но его необходимо применять только опытным спортсменам. При этом необходимо не забывать про фиксацию плечевого пояса, локтевого сустава. Такая фиксация способствует нагрузке непосредственно самого трицепса и необходимого пучка мышцы. Центр тяжести спортсмен концентрирует на пятках и внутренней стороне стопы, это осуществляется за счёт необходимости тянуть мышцами. Опытные атлеты знают, что необходимо тренировать слабые мышцы, а именно изолирующие упражнение самый эффективный способ в этом деле.
