Французский жим сидя
22.06.2015
Содержание
Сидя французский жим наиболее всего подойдёт при выполнении его с гантелями, потому что с ними нагрузка распределится лучше на трицепс. Упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками сразу. При выполнении сидя французского жима с одной рукой, возможно при концентрации очень эффективно проработать целевые мышцы, потому что одновременно и концентрируется внимание на одной руке, и также анатомически опускание гантелей является удобным положением. И это позволит, ко всему прочему, еще и растянуть трицепс.
Но, если атлет все-таки хочет выполнять это упражнение со штангой, то лучше все-таки предпочесть ему сделать то же упражнение, но стоя. Потому что в последнем случае, положение тела не будет скованным в отличие от положения сидя, а потому локти можно будет лучше контролировать. Низкая нейросвязь делает необходимым выполнять французский жим сидя в медленном темпе, что хорошо для накачки трицепса. Но это упражнение делается для формирования мышцы, а не для его массы.
Работа мышц и суставов
Благодаря положению, создающемуся французским жимом сидя, получается намного лучше проработать внугренний пучок трицепса. А это очень важно в болибилдинге, потому что это самый слабый и самый короткий пучок, и поэтому усилий для его активизации следует предпринимать достаточно много. Также при опускании гантели ниже чем обычно, получается растяжка трицепса, особенно в том случае, если упражнение выполняется одной рукой.
Трицепс прорабатывается в нижней точке благодаря такой технике выполнения упражнения, а потому это не вредно для локтевого сустава и наименее всего травмоопасно. Такое упражнение используется и для разогрева перед жимом узким хватом. Выполняется оно в один подход тридцать — тридцать пять раз. Кроме того, такое утомление трицепса сделает возможным его прокачку гораздо качественнее, потому что быстрее всех мышечных групп случается отказ именно трицепса.
Французский жим сидя
1. Скамью нужно настроить таким образом, чтобы спинка наклонялась немного назад, сидение также можно приподнять, но главное под ноги нужно поставить поддон, куда можно будет упереться.
2. Поставив гантель на ногу, нужно находясь в сидячем положении, поднять на плечо. После этого руки выпрямляются в исходное с ногой положение. Можно также попросить напарника, чтобы он дал гантель.
3. Не менее положения локтя, медленно опустить гантель за голову.
4. Когда в нижней части гантель начнет пружинить, ее нужно вернуть назад мощным толчком в исходное положение.
Французский жим сидя – примечания
1. Голова все время должна находиться в ровном положении, чтобы не нарушалось кровообращение в шее, так как в противном случае, может вызваться головокружение.
2. Нельзя разгибать локоть полностью, потому что несмотря на то, что трицепс не будет доведен до своего пикового сокращения, зато нагурзка с локтевого сустава будет снята.
3. Кисть нельзя болтать и вообще разгибать, также как и сам локтевой сустав и плечевой пояс.
4. Упражнение повторяется двенадцать — пятнадцать раз, благодаря чему можно полностью сосредоточиться на технике. Таким образом, снизится травмоопасность и обеспечиться достаточное для нагрузки мышц время.
Анатомия
Ввиду того, что трицепс это трехглавая мышца руки, чтобы ее накачать, необходимо много усилий, больше чем для накачи бицепса. Благодаря французскому жиму сидя самый слабый пучок имеет возможность накачаться, для чего, собственно говоря, и нужны все эти усилия, потому что сильные пучки все время хотят взять на себя большую нагрузку, не давая ее слабому. Поэтому вся суть заключается не в весе гантели, а в технике выполнения упражнения, чтобы необходимая нагрузка досталась и внутреннему пучку, для которого и делается упажнение.
Французский жим сидя это самый безопасный из всех французских жимов для суставов, потому что он выполняется с гантелью, не используя при этом большой вес, в отличие от французского жима выполняемого стоя. Помимо этого, благодаря тому, что гантель опускается ниже штанги, атлет работает в нижней фазе, а это достаточно благоприятно сказывается на локтевых суставах, потому что вся нагрузка распределяется в мышцах, но не в суставах.
