Упражнения для спины

08.07.2015

Боль в спине – это проблема, с которой сталкивается практически каждый человек. Это касается не только тех людей, которые тяжело работают. Многочасовой рабочий день за компьютером также может стать причиной сильных болей в спине. Как быть в таких случаях? Этим вопросом интересуются многие люди.

Медики говорят о том, что эта проблема решаема. Чтобы избавиться от постоянных болей в спине достаточно периодически выполнять определённый комплекс упражнений. Чтобы начать выполнять их необязательно советоваться с медиком. Далее мы будем говорить об упражнениях, которые способны помочь каждому человеку.

Какие упражнения для спины считаются более эффективными

Если Вы полный рабочий день проводите на стуле, то на нём можно выполнять специальные упражнения, которые помогут убрать дискомфорт и боль в спине:

Пожимание плечами — делается с целью расслабить верхние мышцы спины. Для этого нужно сидя ровно на стуле, поставив ровно ноги и выпрямив руки, поднимать плечи к голове. Шея при этом должна оставаться ровной. Такие движения нужно выполнять очень быстро на протяжении нескольких минут.
Сведение лопаток — делается в том же положении, что и пожимание плечами. Расслабив тело нужно медленно сводить лопатки. Сделайте это несколько раз.
Вращение плечами — согните руки в локтях и прижмите пальцы к плечам. Начните делать круговые движения вперёд. Повторяйте это на протяжении нескольких минут, затем смените направление.
Скручивание спины — сидя на этом же стуле, сведите руки за головой так, чтобы они были параллельно полу. Разведите локти и поворачивайте верхнюю часть туловища сначала вправо, потом влево. Повторите это упражнение несколько раз.
Поясничный наклон назад – сядьте ровно на краю стула и положите руки на колени. Выгните спину так, чтобы лицо смотрело на потолок. Оставайтесь в таком положении на протяжении нескольких секунду. Повторите это упражнение ещё пару раз.
Сгибание вперёд – сидя на стуле, сомкните ноги в коленях. Наклоните верхнюю часть туловища к коленям. Старайтесь держать спину прямо. Это упражнение нужно делать несколько раз подряд.
Боковой наклон – сядьте ровно на краю стула, поставьте ноги на ширине плеч и сомкните руки за головой. Держа спину ровно, наклонитесь вправо, вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Повторяйте эти движение на протяжении нескольких минут.

Чтобы выполнить все вышеперечисленные упражнения не требуется больших затрат времени. На это уйдёт не более 10 минут. Специалисты рекомендуют делать их несколько раз в день. Если следовать данным рекомендациям, Вы никогда в конце рабочего дня не будете ощущать в области спины никакого дискомфорта.