Упражнения от боли в спине: наиболее эффективные
11.07.2015
Практически каждый человек периодически жалуется на боли в спине. На это может быть множество причин. Но чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, образ жизни которых предусматривает ограничение движений. Высидеть целый день на стуле за компьютером достаточно сложно. После 8-часового рабочего дня спина будет очень напряжена, а человек начнёт чувствовать боль.
Если так происходит постоянно, нужно срочно предпринимать соответствующие действия. Никто не заставляет Вас ходить по врачам и тратиться на дорогостоящие приёмы, массажи и т. д. Заниматься собой и своим здоровьем можно у себя дома.
Как избавиться от боли в спине
Придя домой после работы, у большинства людей нет ни сил, ни желания проводить время с семьёй, пойти прогуляться и т. д. Всё лишь потому, что у человека сильно болит спина. Но это не повод отказывать себе в прогулках и общении с близкими. Достаточно лишь сделать специальные упражнения от боли в спине.
Это займёт не более 15-20 минут. Чтобы боль в спине прошла, нужно выполнить ряд несложных упражнений:
- Лягте на пол, и постарайтесь расслабиться. Ноги положите на табуретку. Оставайтесь в таком положении от 3 до 5 минут. Не забывайте следить за дыханием, оно должно быть размеренным. Данное упражнение позволит расслабить поясницу. Вы сами будете удивлены, но после этого боль начнёт уменьшаться.
- Продолжать лежать на полу, только уберите стул. Согните ноги в коленях, а руки разложите в разные стороны, перпендикулярно туловищу. Согнутые ноги начните наклонять вправо, а голову поверните в противоположную сторону. Положите ноги так, чтобы колени касались пола. Задержитесь в таком положении секунд на 10 и вернитесь в исходную позицию. Действуя по такому же алгоритму, поверните ноги в другую сторону. Повторять это упражнение нужно несколько раз с небольшими перерывами.
- Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы кисти рук находились чётко под плечами, а колени – под тазом. Прогибаясь в спине, начните поднимать копчик вверх. Оставайтесь в таком положении на протяжении нескольких секунд, затем выгните спину дугой, а копчик начните тянуть к полу.
- Встаньте на ноги и постарайтесь согнуться таким образом, чтобы грудь находилась максимально близко к коленям. Если Вам тяжело удержать равновесие, обопритесь руками об табуретку. Задержитесь в этом положении секунд 30-40.
Выполнив качественно все вышеуказанные упражнения в нужной последовательности, Вы избавитесь от боли в спине. Желательно делать это каждый день. Со временем спина начнёт уставать меньше.
Существует ещё множество упражнений и методик, которые могут помочь решить проблемы, связанные с постоянной болью в спине. Вышеописанные упражнения считаются одними из самых эффективных. К этому выводу пришли специалисты из разных стран, которые долго занимались исследованием данного вопроса.
